不眠症を食事療法で改善! 効果抜群の薬膳レシピ

「よく眠れないくて、毎日辛い」と悩んでいませんか?

もしくは、「朝早いのに、なかなか寝付けなくて、寝不足気味の日が続いている」と困っていませんか?

こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。

質の良い睡眠がとれないと、朝起きても体の疲れが抜けず、会社に行くのが辛いですよね。

• だんだん効かなくなったり
• 副作用のせいで体調が悪くなったり

することもあり、悩みが解消されることはありません。

「できれば、睡眠導入剤を使いたくない」という人も多いです。
どうかんがえても、薬漬けの毎日は体によくないので、その気持ちは痛いほどわかります。

私も過去に不眠症になり、色々試してきた中で効果のあった食事療法をご紹介します。

1.中医学から学ぶ不眠症の食事療法とは

• 気の流れ
• 腎臓の働き

の2つが関係しているとしています。

中医学では、気＝生命エネルギーを表し、それが心身の活動に影響するという考えです。
＊わかりやすく言うと < 気 ＝ 精神力(メンタル) >

• 消化・吸収・排泄を正常に行う
• 体内中の血液を巡らせる
• 体温を正常に保つ

などの働きをすると考えられています。

もふる

日本でも「病は気から」と言うように、昔から精神力も健康の大事な要素と考えてられているニャ

中医学に基づいて不眠症を改善するなら、薬膳の知識を取り入れた食事作りが重要になってきます。

これから、まず不眠症のタイプとそれに合った食材をご紹介していきますね。

2.不眠症は3つのタイプに分かれる

①.なかなか寝付けないタイプ

なかなか寝付けないタイプは、気の流れが悪くなっている<気滞(きたい)型>と呼びます。

原因として考えられるのは、主に仕事やプライベートでの精神的疲労やストレスです。

• 夜になってもリラックスできない
• イライラしやすくなる

など緊張や精神的不安が入眠を妨げます。

②.眠りが浅く、夜中たびたび目が覚めるタイプと朝早く目覚めるタイプ

この2タイプは、腎の衰えによるもので<腎虚(じんきょ)型>と呼びます。

• 加齢
• 虚弱体質
• 疲労

などによって腎臓の働きが弱ると、眠りも浅く、また短くなります。

3.不眠症に効くおすすめの食材

ここから、本題の食材紹介に入ります。

①.どのタイプにも効く食材は、貝類

気滞型、腎虚型ともに効果が得られる食材は、貝類です。

• 牡蠣
• あさり
• しじみ

などの貝類が、ストレスの影響を受けやすい肝臓の働きを助け、気持ちを落ち着かせます。

つまり、貝類には精神安定作用があるということです。

きるだけ夕食に取り入れてくださいね。

しじみの味噌汁を飲んでほっとした記憶はありませんか?

私は、外食の時に定食屋さんでじじみの味噌汁が出たときは、ちょっとほっとする感覚があります。

②.気滞型に効果的! おすすめの食材

• 大根
• たまねぎ
• 春菊
• しそ
• らっきょう
• ちんげんさい

などがおすすめの食材です。

③.腎虚型に効果的! おすすめの食材

• 黒豆
• くるみ
• 栗
• さといも

などがおすすめの食材です。

4.おすすめ!薬膳的食材の組み合わせ

単品で常備菜として用意できるものがほとんどですが、組み合わせたほうが相乗効果が期待できるものもありますので、紹介します。

①.チンゲンサイ × くるみ

チンゲンサイには、肝臓の過剰な熱を取り去り、調子を整える効果があります。
その結果、気のめぐりが良くなり、精神が安定することで安眠効果が得られるのです。

また、くるみには、疲労を回復する他、感情の鎮静化作用があります。

②.春菊　×　さといも

春菊には、心の機能を安定させる作用があります。

その春菊と組み合わせるさといもには、血行を良くし、消化を促進するさせるので相乗効果が期待できますよ。

5.コンビニで手軽に買えるもの

忙しくて家では料理できないという人のために、コンビニで買えるものをピックアップしていきますね。

▼くるみ

おつまみエリアなどに販売されているクルミ。

塩分を摂りすぎないように、食塩不使用を選んでください。

他のアーモンドやカシューナッツも栄養価が高いので、ミックスされたものでもかまいません。

ちょこっとおやつに食べるのもよいです。

▼栗

天津甘栗やむき栗、焼き栗などがよいです。

そのままの栗が苦手なら、モンブランなどでもよいのでたまに食べてくださいね。

栗のおこわもでるので、ランチのおにぎりに加えるのもgoodです。

▼ひじきの煮物

精神を安定させる作用があるひじきも、不眠症に効果のある食材です。

コンビニの惣菜コーナーにあるので、普段の食事に加えることをおすすめします。

▼しじみ・あさりの味噌汁

インスタント味噌汁のバリエーションの中に、しじみとあさりがあります。

スーパーにお徳用パックなども販売されているので、毎日の食事に取り入れられますね。

まとめ

不眠症の改善に効果のある食材やレシピをご紹介しました。

一度に全部を食べられなくてもよいので、少しずつ普段の食事に加えてみてください。

きっと、少しずつ効果を感じられるはずです。

また、食材選びだけではなく、普段の食事生活を見直すことをおすすめします。

など健康を意識した生活習慣を送ることで、より不眠症の改善効果が期待できますよ。