夫や彼氏のいびきがうるさくて、眠れない日々を送っていませんか?

もしくは、妻や彼女に「いびきがうるさい」といわれ悩んでいませんか?

こんにちは、生活アドバイザーのもふるです。

パートナーのいびきがうるさくて眠れないってすごく辛いですよね。

JCASTトレンドのアンケートによると、全国の20~69歳の既婚男女300人に、「配偶者と同じ寝室で寝ているか」という設問し、

「寝ている」と答えた人の中で、56.1%が「夫のいびきがうるさくてストレスだ」と答えています。

多くの人がいびきについて悩んでいるということです。

今回は、夫のいびきを改善した私の経験談とあわせて、おすすめのいびきの不眠症対策をご紹介します。

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1.夫(彼氏)のいびきがうるさくて不眠症になった


実は私、3年前まで夫のいびきがうるさくて眠れず不眠症を患っていました。

  • 耳栓
  • 睡眠導入剤

などを使っても眠ることができないほどで、毎日寝室から逃げ出し、リビングのソファで休む生活です。

当の本人である夫は、何度言っても真面目に話を聞いてくれません。

そんな生活が続いて、夜になると憂鬱になったり、夫に対してイライラするようになり、余計眠れなくなってしまい悪循環に。

「何か良い対策はないか」と色々調べた結果、あまりにもいびきが大きいと病気の可能性があるということがわかりました。

夫に、そのことを話つつ説得を重ね、やっとの思いでいびき改善を始めることができました。

あなたの夫もしくは彼氏も、いびきについて治す姿勢が見られないなら、病気の可能性があると訴えみると、治す気になるかもしれませんね。

2.おすすめのいびき防止グッズ

①. 口呼吸防止テープ


【メディア掲載多数】口呼吸防止テープ ねむるん 30日分 ■日本製■(いびき軽減グッズ鼻呼吸促進 口閉じテープ)参考価格:680円

使用した感想

いびきは、なくなってはいませんが、確実に減りました!
一晩貼っても肌荒れもせず、鼻呼吸のおかげで喉も快調です。

口コミを見る限り、寝ている間に剝がれてしまう人もいるようですが、貼る前にひげを剃っておくとよいと思います。
ある程度のいびきならこれで解決するかもしれませんね。

②. 顎固定サポーター


いびき防止顎ストラップ いびき防止ベルト参考価格:1,480円

使用した感想

慣れるまで違和感がありますが、なれれば楽なようです。

防止テープよりも改善されました。

ただし、汗や涎で汚れるのは避けられませんので、洗濯は必要です。

夏まど暑い時期は、蒸れるせいかかゆくなりので、夏以外の季節に、かなりおすすめです。

③. 鼻腔拡張ストレッチャー

vicasu(ビカス)鼻腔拡張ストレッチャー

使用した感想

鼻腔拡張ストレッチャーは、シリコンが柔らかいので付けて寝ても不快な感じはありません。

毎回洗えるので清潔感もあります。

フィット感も良く、朝まで外れませんしので一番おすすめです。

  1. 口呼吸防止テープ
  2. 顎固定サポーター
  3. 鼻腔拡張ストレッチャー

の順で購入しました。

どれも効果があったのでおすすめですが、私の夫の場合だと、
  • テープにはコストがかかり、
  • サポーターには、夏場の蒸れでかゆくなり

ったので最終的に鼻腔拡張ストレッチャーに行きつきました。

いびき防止グッズをこれから買う場合は、一番最初に鼻腔拡張ストレッチャーを購入した方がよいです。

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3.いびきに効果のあるサプリ

ストレスや疲労もいびきの原因になるので、グッズだけではなく体の内側からもアプローチする必要があります。

いびきの原因にアプローチしてくれる成分は、コエンザイムQ10です。

コエンザイムQ10には、還元型とそうでない型の2種類あり、還元型コエンザイムQ10をおすすめしています。
還元型のほうが、人の体の成分に非常に近くなり吸収率が良くなるからです。

あと、還元型コエンザイムQ10単品のサプリを飲むのではなく、還元型コエンザイムQ10の成分をサポートしてくれるプラスαの成分も含まれいるのがベストといえます。

ここからは、いびきに特化したおすすめのサプリを紹介します。

サイレントナイト

満足度94.8%の脅威の数字を出している今一番人気のいびき防止のサプリメントです。

サイレントナイトのおすすめ理由は、還元型コエンザイムQ10以外にリンゴ酸マグネシウムが配合されているところにあります。

リンゴ酸マグネシウムはもともと、スポーツ選手や歌手、アナウンサーなど<声>を使う仕事に注目を集めていた成分であり、空気の流れをスムーズにするために欠かせません。

このリンゴ酸マグネシウムと還元型コエンザイムQ10の相乗効果が、いびきに働きかけます。

いろいろなサプリを試して効果を実感できなかった方におすすめです。

通常価格 6,480円(税込)のところ、初回限定2,480円で購入できます。

いぶきの実

還元型コエンザイムのほかに、コエンザイムQ10の働きを持続させるビタミンEも豊富に配合されているので、使用者の91.3%の人が満足しています。

10日間安心返金保証もついているので、商品が合わないと感じれば返金してもらえるので、お試し気分で使ってみるのも良いと思います。

いびきだけではなく、歯ぎしりをなんとかしたい人におすすめですよ。

通常価格 6,980円(税込)のところ、初回限定2,480円で購入できます。

ネムリス

天然ハーブ素材のラフマ葉抽出成分を配合しています。天然に自生しているものを収穫し害虫被害もないため、農薬は不使用です。

『毎日安心して続けられる成分』をモットーに効果的で安心の天然由来植物処方で作っています。

【使用している植物由来成分】
ラフマ葉エキス(50mg)
テアニン(36mg)
タワンソウ(30mg)
メリッサエキス(10mg)
月見草(25mg)

通常価格7,000円のところ初回限定980円(税込)で購入することができます。

人が食事でとる栄養が髪の毛や爪などの末端まで届くのに3か月かかるので、サプリメントを飲み始めたら3ヶ月は続けてください。

4.いびき外来に受診しよう

あまりにも大きいいびきの場合、睡眠時無呼吸症候群という病気の可能性があるので、いびき外来とはどんなものかを知っておくとよいですね。

睡眠時無呼吸症候群は、

7時間の睡眠中に10秒以上続く無呼吸が30回以上,
または1時間あたり5回以上起こり,

これに日中傾眠等の随伴症状を呈する疾患と定義されます。

①.睡眠時無呼吸症候群にご注意

睡眠時無呼吸症候群になると何が危険なの?という疑問がでてくるのではないでしょうか。

無呼吸のため酸欠状態になり、心臓や血管系に大きな負担がかかります。

そのため、
  • 高血圧
  • 心筋梗塞
  • 脳卒中

などになる可能性が高く、とても危険です。

睡眠時無呼吸症候群の疑いがある場合は、いびき外来(もしくは、睡眠外来)の受診をおすすめします。

②.いびきの検査

睡眠検査をしてから、治療が始まります。

睡眠状態を調べるために、一泊入院する可能性があることを覚えておいてください。

病院によっては自宅でできる検査もあるので、医師と相談しながら決めます。

初診料・検査費は、病院によって値段がかわりますが13,000円ぐらい用意しておくとよいです。

5.まとめ

夫や彼氏のいびきで眠れない夜を過ごしている人へ、いびき不眠症対策をご紹介しました。

できるだけコストがかからないように、
  1. グッズ
  2. サプリ
  3. 病院

の順に試してみてください。

睡眠不足になると、
  • 仕事などにも集中できなくなる
  • イライラしやすくなって、夫婦仲にも悪影響を及ぼす

などいいことは1つもありません。

ストレスなく一緒に眠れるよう、一緒にいびき改善対策を施してみてくださいね。